Не всі фрукти сприяють схудненню. Що ж потрібно їсти на дієті, щоб отримати максимум користі і мінімум калорій?
Фрукти і овочі під час дієти - кращі «друзі» для організму. Вони насичують нас вітамінами і мікроелементами, які допомагають нам зберегти життєві сили і не впасти в депресію під час жорсткого обмеження раціону. Фрукти завдяки волокнам і клітковині, допомагають нам підтримати кишечник в тонусі, і зробити все для того, щоб наша травна система не зазнала стрес під час дієти. Дізнайтеся більше про тих фруктах, які не тільки збережуть вашу форму, але і допоможуть боротися із зайвими кілограмами.
Що є на дієті: фрукти, які допоможуть схуднути
· Апельсини
Калорійність апельсина - 35 ккал на 100 г. Один апельсин дає нам більше половини добової норми вітаміну С. Крім того, він багатий калієм і не містить жирів
· Яблука
Калорійність яблука - 42 ккал на 100 г. Цей плід з мінімумом холестерину. Яблука багаті клітковиною, вітаміном С. Їх можна запікати, додавати в каші і салати, готувати з них компоти для дієтичного меню.
· Банани
Хоча банани досить калорійні (89 ккал на 100 г), їх все-таки рекомендують під час дієт, але по мінімуму (наприклад, два банана на тиждень) Банани практично позбавлені холестерину, вони багаті клітковиною, вітамінами В6 і С.
Читайте також: Дієтологи назвали, ніж потрібно снідати для плоского живота
· Абрикос
Він збагачує нас клітковиною, вітамінами С і А, містить мінімум цукру. Калорійність абрикос - 48 ккал на 100 г.
· Черешня
Калорійність черешні становить 47 ккал на 100 г, Вона цінна вітаміном С і клітковиною. Жменею цих ягід можна замінити полуденок або сніданок
Кращі фрукти для схуднення
1. Ананас
Калорійність ананаса - 48 калорій. Ананас містить «фермент стрункості» бромелайн, що активізує розщеплення білків і жирів, поліпшує травлення, підсилює дію шлункового соку. Один грам бромелайна допомагає скинути близько 1 кілограма зайвої ваги.
2. Грейпфрут
Так само, як і ананас, відмінно розщеплює жири, сприяє схудненню. За рахунок високого вмісту клітковини грейпфрут бореться з запорами. Він містить натрій, який підсилює почуття ситності. Грейпфрут не порушує апетит, а навпаки його пригнічує. Його можна їсти замість сніданку. Він прибирає набряки і бореться з целюлітом
Фрукти, які не можна їсти на дієті
Не їжте на дієті виноград, адже в ньому багато цукру, а його шкірка дуже довго перетравлюється. Груші протипоказані на сніданок, вони сильно кріплять, тим самим порушуючи роботу кишечника. Постарайтеся звести до мінімуму або зовсім обмежити споживання папайї, хурми, помело, інжиру, фініків, персиків, вишні, манго. Ці плоди містять багато цукру, що сприяє набору зайвої ваги.
Правила споживання фруктів під час дієти
Фрукти можна поєднувати разом з іншими продуктами, якщо не хочете погіршити травлення. Їжте плоди тільки на голодний шлунок, вранці за півгодини до сніданку. Якщо дуже хочеться, можна з'їсти їх за півгодини до обіду. Але забудьте про фруктах як десерт. Фрукти можна їсти лише тоді, коли основна їжа вже переварилася, тобто через три години і більше. Можна вживати фрукти перед сном, через 4 години після вечері.
Якщо ви хочете просто підтримати себе у формі, не вдаючись до суворих дієт, то сміливо вводите в свій раціон заборонені для дієти фрукти, але споживайте їх не більше 200 грамів на день.
Читайте також: Прості правила ідеального сніданку для схуднення
Що ж потрібно їсти на дієті, щоб отримати максимум користі і мінімум калорій?